Физические нагрузки при повышенном уровне холестерина в крови

  Физические нагрузки при повышенном уровне холестерина в крови помогают решить сразу несколько задач.

  Во-первых, они способствуют снижению избыточного веса, который значительно повышает нагрузку на сосуды и препятствует удалению «вредного» холестерина из организма.

  Во-вторых, регулярные тренировки помогают вывести «плохой» холестерин из организма, а в-третьих, физкультура способствует повышению уровня «полезного» холестерина. Поэтому любая физическая активность будет приносить вам несомненную пользу - только постарайтесь не перегрузить себя настолько, чтобы вовсе бросить занятия.

  Лучше по полчаса в день упражняться, гулять или проводить в бассейне, чем за одно двухчасовое занятие замучить себя тренажерами и после этого забыть про спортзал навсегда. Ученые установили, что для поддержания нормального уровня холестерина гораздо важнее регулярность и длительность тренировок, чем их интенсивность.

  Начините занятия с 30-минутных тренировок 3 раза в неделю, при этом акцент делайте на аэробные виды нагрузок вроде бега, велосипеда, аэробики или плавания. Если заниматься 30 минут подряд вам слишком тяжело, то начните с 20 или даже 10 минут, а затем постепенно увеличивайте время занятия. Если есть желание и время, то доведите количество занятий до 45-60 минут 5 раз в неделю. Обязательно следите за тем, чтобы нагрузка во время тренировки наращивалась постепенно, обязательно разогревайтесь в начале и давайте телу остыть в конце занятия (хотя бы в течение 5-10 минут).

  Тем, кто предпочитает силовые виды нагрузок, например, гантели, шейпинг или тренажеры, достаточно делать по 2-3 подхода с нагрузкой на ноги, 2-3 подхода с нагрузкой на корпус и столько же - с нагрузкой на руки. Это займет как раз около 30 минут, необходимых для выведения холестерина.

  Если вы любите ходить пешком, гулять на свежем воздухе, то используйте прогулки в качестве терапевтического средства. 3-5 раз в неделю ходите вдали от загазованных улиц и трасс по 30 минут и при этом следите, чтобы пульс не учащался более чем на 10-15 ударов в минуту.

  Весной, летом и осенью незаменимую услугу могут оказать огородные работы. Но тут тоже крайне важно не перетрудиться настолько, чтобы болела спина или повышалось давление. Для этого через каждые 1,5-2 часа работы обязательно делайте полноценный получасовой перерыв и не выходите на грядки в самый солнцепек - с 12 до 16 часов.

 






Поделиться опытом / Задать вопрос

Читайте также

Фитотерапия при повышенном уровне холестерина

Повреждение сосудов при сахарном диабете

Гипотиреоз

Велафакс

Велаксин

Эфевелон

Витамин Д3 (холекальциферол) - водный раствор

Береш плюс

Признаки диабетической комы

Обследования при аритмиях

Анализ на уровень холестерина

Лурселл

Липомал

Ишемическая болезнь сердца

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Амилоидоз сердца

Ангиоспазм

Аневризма аорты

Аневризма аорты расслаивающая

Аневризма сердца

Аневризма сердца хроническая

Аорталгия

Аортит

Аортоартериит неспецифический

Аритмии сердца

Артериовенозная фистула

Атеросклероз

Атеросклеротический кардиосклероз

Болезнь Бюргера

Брадикардия

Врожденные пороки с нормальным легочным кровотоком

Врожденные пороки с увеличенным легочным кровотоком

Врожденные пороки с уменьшенным легочным кровотоком

Врожденные пороки сердца и крупных сосудов

Гиперемия

Гипертоническая болезнь

Гипертонический криз

Гипертонический синдром

Гипертония малого круга обращения

Диастолический шум

Дисфункция синусового узла

Если отекают ноги

Инфаркт миокарда

Ишемическая болезнь сердца

Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Какие препараты назначают при стенокардии

Кардиосклероз

Легочное сердце острое

Легочное сердце хроническое

Лечебные ванны при заболеваниях сердца

Лечение врожденных пороков сердца

Миокардиопатии

Миокардит идиопатический

Миокардиты

Нарушение проводимости сердечных импульсов

Настой ландыша при заболеваниях сердца

Недостаточность сосудистая

Пароксизмальная тахикардия

Перикардит

Пороки сердца приобретенные

Почему мерзнут ноги

Признаки заболеваний сердца

Причины возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы

Причины развития стенокардии

Простая самодиагностика при сердечных заболеваниях

Профилактика варикозного расширения вен

Самые распространенные заболевания летом

Сердечная астма

Сердечная недостаточность

Сердечные шумы

Синдром Вольффа-Паркинсона-Уайта

Синдром преждевременного возбуждения желудочков сердца

Систолический шум

Сокотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях

Сосуды боятся знойного лета


Еще Заболевания сердечно-сосудистой системы:    <   1   2   >   


Аллергические заболевания Болезни печени и желчевыводящих систем Болезни суставов Гельминтозы у взрослых и детей Гинекология, женские заболевания Заболевания желудочно-кишечного тракта Заболевания мочевыделительной системы Заболевания органов дыхания Заболевания поджелудочной железы Заболевания уха и носоглотки Заболевания эндокринной системы Инфекционные заболевания Клинические синдромы Офтальмология Ревматизм Стоматология Урологические заболевания Хирургия и острые состояния