Как физкультурой побороть диабет

  Больные сахарным диабетом могут помочь себе не только регулярными таблетками, но и специальным ежедневным гимнастическим комплексом, который людям с избыточным весом нужно выполнять через 2 часа после ужина и за 2 часа до сна.

  Тем, у кого нормальный вес, нужно заниматься по утрам, до завтрака. Можно в середине дня. Длительность занятий 20-30 мин. Темп средний или медленный.

1. Бег трусцой 3-5 мин. Или ходьба (110-120 шагов в 1 мин). Шаг от бедра.

2. Ходьба в течение 2 мин (на носках, на пятках, на наружной, на внутренней стороне стопы).

3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Круговые движения в локтевых суставах к себе и от себя, напрягая мышцы. Выполнить по 5-6 раз.

4. Исходное  положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, слегка присесть, обхватить колени руками — выдох. Затем выполнить круговые движения в коленных суставах вправо и влево по 6 раз.

5. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, напряжены. Глубоко вдохнуть, на выдохе проделать круговые движения в плечевых суставах вперед. Потом так же назад.

6. Исходное положение — прямые ноги максимально разведены в стороны. Вдохнуть, сделать мягкие, пружинистые наклоны, касаясь двумя руками носка правой ноги — выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Повторить по 5 раз.

7. Исходное положение — лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища, под головой подушка. Поочередно поднимать то одну, то другую прямую ногу.

8. Исходное положение — то же. Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. 10 раз.

9. Исходное положение — лежа на животе. Вдох, упереться руками в пол, прогнуться в пояснице, встать на колени — выдох. Повторить 4-5 раз. Паузы на отдых — 20 секунд.

10. Исходное положение — лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги, одновременно.

11. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Взять гимнастическую палку за концы, растирать ею спину снизу вверх, от лопаток вверх, потом от крестца до лопаток, затем ягодицы. Массаж живота по часовой стрелке (палкой). Если нет варикозного расширения вен, то сделайте массаж от колена вверх, потом от стопы до колена (движения повторить 5-6 раз).

12. Медленная ходьба до тех пор, пока не восстановится дыхание, глубокий вдох, медленный выдох.

13. Через 5-10 мин после выполнения упражнений съесть кусочек сыра или отварного мяса, выпить полстакана чая без сахара.






Поделиться опытом / Задать вопрос

Читайте также

Гиперпаратиреоз

Диабетическая полинейропатия

Доппельгерц Актив Витамины для больных диабетом

Нутрикомп АНД Браун диабет

Сахарный диабет у детей

Подробно о диабете

Как избавиться от насморка

Диабет сахарный

Лечение сахарного диабета инсулином

Обследования больных сахарным диабетом

Питание при сахарном диабете

Физкультура и прогулки при инфаркте

Как бороться с крапивницей

Как женщине вести себя во время климакса

Диабет сахарный

Диабетический компот

Лечение сахарного диабета инсулином

Лечение сахарного диабета с помощью диеты

Мумие при диабете

Народная медицина при лечении сахарного диабета

Обследования больных сахарным диабетом

Пероральные противодиабетические препараты

Питание при сахарном диабете

Рецепт мази для лечения ран при сахарном диабете

Средства для снижения сахара в крови

Средства народной медицины для диабетиков

Фитотерапия при сахарном диабете



Аддисона болезнь Аденома тиреотоксичекая Адипозогенитальная дистрофия Болезни щитовидной железы Врожденный гипотиреоз у детей Гиперинсулинизм Гиперпаратиреоз Гипогликемическая кома Гипогликемический синдром Гипогликемический синдром у детей Гипогонадизм Гипокальциемия Гипопаратиреоз Гипотиреоз Гипофизарный гигантизм Гипофизарный нанизм (карликовость) Гломерулосклероз диабетический Гормонально-активные опухоли надпочечников Диабет несахарный Диабет почечный Диабетическая полинейропатия Диабетическое поражение глаза Диспитуитаризм пубертатно-юношеский Зоб диффузный токсический Зоб эндемический Иценко — Кушинга болезнь Иценко — Кушинга синдром Опухоли паращитовидных желез Пендреда синдром Повреждение сосудов при сахарном диабете Подробно о диабете Полиурия Преждевременное половое развитие Признаки диабетической комы Рак щитовидной железы Сахарный диабет у детей Тетания Тиреоидит аутоиммунный Тиреоидит острый или струмит Тиреоидит подострый Тиреоидит хронический фиброзный Тиреоидиты и их виды Тиреотоксический криз Щитовидная железа