Как не заболеть при резких перепадах погоды

  Несмотря на то что по календарю осень уже довольно основательно вступила в свои права, погода за окном не всегда отличается стабильностью. Ночью — холодно, днём — дождь... А ещё мы все радуемся «бабьему лету», не подозревая, что наш организм в этот период страдает как никогда.

  Перепады погоды — настоящий стресс для организма, так как на фоне изменения температуры и влажности иммунитет заметно падает. Организм не успевает справляться с терморегуляцией и подвергается «атаке» вирусов и бактерий.
Мы расскажем, как в такую непредсказуемую погоду чувствовать себя хорошо и как предотвратить различные заболевания, которые «караулят» нас по осени.
  Резкое понижение или повышение температуры воздуха и, как следствие, скачки атмосферного давления могут вызывать серьёзное ухудшение состояния, особенно у людей с хроническими заболеваниями.

  Прежде всего, перепады погоды отражаются на состоянии людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и с психоэмоциональными нарушениями.

  Так, резкое похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, который может привести сердечника к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. А падение атмосферного давления вызывает гипоксию — пониженное содержание кислорода в организме. Возникают боли в сердце и головные боли. У людей, склонных к эмоциональной нестабильности, ухудшается психологическое состояние.

  Перепады погоды ухудшают физиологическое состояние малышей, организм которых ещё плохо адаптируется к внешним условиям, и подростков, переживающих гормональную перестройку. У пожилых людей и страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы (остеоартроз, ревматизм) крутит суставы и мышцы, ноют места старых переломов или ранений. У больных пиелонефритом напоминают о себе почки. Но и абсолютно здоровым людям часто бывает некомфортно.

  Если ваше самочувствие и настроение сильно зависят от погоды, то вам помогут несколько простых правил.

1. Живите в щадящем режиме
  Стрессы всегда подрывают наше здоровье, но в периоды межсезонья именно они могут стать первопричиной многих недугов. Сверхурочная работа, дефицит сна и нерегулярное питание эффективно подрывают нашу устойчивость к заболеваниям. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сейчас экономно расходовать силы и не подвергать себя дополнительным нагрузкам. Откажитесь от чрезмерной физической и умственной активности, постарайтесь снизить нагрузку на органы чувств.

  И как ни банально это звучит — ведите здоровый образ жизни. Больше ходите пешком (это усиливает энергообмен), высыпайтесь, старайтесь поддерживать хорошее настроение, обратите внимание на правильное питание. Сейчас важно, с одной стороны, отказаться от тяжёлой, жирной и острой пищи, с другой — не садиться на строгую диету, не начинать голодание.

  Старайтесь составлять рацион так, чтобы он состоял в основном из растительной и молочной пищи с добавлением рыбы и морепродуктов. Также в этот период очень полезны каши — гречневая, пшённая и овсяная, а кроме того, такие богатые источники растительного белка, как фасоль и чечевица. Хорошим подспорьем станут овощи и.фрукты, содержащие природные антиоксиданты, — лук, чеснок, помидоры, морковь, болгарский перец, цитрусовые, клюква. От алкоголя в нестабильные погодные дни лучше отказаться совсем.
  Питаясь таким образом, можно не только повысить иммунную защиту организма, но и снизить уровень холестерина в крови и нормализовать её свертываемость, а значит, уменьшить риск образования тромбов. Это помогает защититься от инсульта и инфаркта, вероятность возникновения которых при смене погоды повышается. 

2. Первый осенний враг — переохлаждение. За тёплое лето наша терморегуляция стабилизировалась, тело привыкло отдавать много тепла. И сейчас, несмотря на то что похолодало, наш организм продолжает теплоотдачу по инерции. В результате мы элементарно мёрзнем.
Поэтому, даже если термометр на улице показывает вполне приемлемую температуру, одевайтесь потеплее, не изображайте из себя закалённого человека и избегайте сквозняков.
 
  Кроме того, комфортный температурный режим подразумевает отсутствие резких скачков температуры воздуха. Не старайтесь, например, отогреться в жарком помещении магазина, чтобы потом снова выскочить под холодный дождь. Лучше позаботьтесь о том, чтобы на вас была многослойная одежда, позволяющая регулировать степень утепленности.

  Следите за температурным режимом дома, ведь именно сейчас, пока не включено отопление, можно простудиться даже ночью в постели — от переохлаждения. Кстати, врачи рекомендуют на ночь надеть носки и пижаму, вместо того чтобы включать обогреватель. Дело в том, что любые нагреватели очень сильно сушат воздух, а он, в свою очередь, пересушивает слизистую носоглотки и делает нас более уязвимыми перед вирусной инфекцией.

3. И, конечно, не гнушайтесь помочь своему организму средствами, повышающими иммунитет. Это могут быть лекарства-адаптогены типа настойки элеутерококка, родиолы розовой, лимонника, препараты на основе женьшеня или золотого корня, поливитаминные комплексы.

  Пейте богатый витамином С отвар шиповника, а перед сном — чай из ромашки или мелиссы, подслащённый мёдом. Замените чёрный чай на зелёный (в нем больше антиоксидантов) или готовьте укрепляющие иммунитет напитки. Например, заварите кипятком порезанные дольками яблоки с кожурой, подсластите отвар мёдом и пейте, как чай. Можно приготовить «коктейль здоровья»: на стакан воды — 1 столовая ложка мёда и лимонного сока, 1/2 чайной ложки натёртого на тёрке имбиря, щепотку корицы. Такой напиток не только повышает иммунитет, но и улучшает память, внимательность и умственные способности.

  А вообще, всем, кто особо страдает от смены погоды, нужно следить за метеопрогнозами и готовиться заранее к перепадам температуры. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, рекомендуется накануне начать принимать препараты, которые помогут стабилизировать самочувствие.
  А всем остальным в период резкого температурного перепада лучше избегать нагрузок — как физических, так и эмоциональных. Потому, например, не стоит планировать перевыполнить трудовые нормы, поставить спортивный рекорд или порадовать себя обильным застольем. Дело в том, что любые нагрузки нарушают механизмы адаптации к переменам погоды. И даже у здоровых людей могут спровоцировать нарушение ритма сердца, скачки давления.

  Так что пока наш организм ещё не окончательно перестроился на осенне-зимние холода, старайтесь больше отдыхать, соблюдать режим дня. И тогда у вас хватит и сил и здоровья до следующего тёплого лета.






Поделиться опытом / Задать вопрос

Инфекционные заболевания

Анаэробная инфекция

Ангина

Боррелиоз клещевой

Брилла болезнь

Бруцеллез

Брюшной тиф

Вирусемия

Вирусные инфекции

Герпес

Грипп

Грипп свиной

Диарея

Дифтерия у детей

Желтая лихорадка

Иерсиниоз и псевдотуберкулез

Иммунитет

Как уберечься от гриппа

Кишечный грипп

Коклюш у детей

Корь и ее лечение

Краснуха

Лептоспироз

Лишай розовый

Людвига ангина

Малярия

Марсельская лихорадка

Микоз

ОРВИ

Оспа

Острые инфекционные заболевания новорожденных детей

Парагрипп

Паракоклюш

Паховая эпидермофития

Педикулез

Пироплазмоз

Пищевые токсикоинфекции, отравления

Простудные заболевания летом

Профилактика простудных заболеваний

Различайте грипп и ОРВИ

Ротавирусный гастроэнтерит

Сальмонеллез

Сепсис новорожденных детей

Сибирская язва

Симановского—Плаута—Венсана ангина

Стафилококковые заболевания новорожденных детей

Тиф возвратный эндемический (клещевой)

Тиф возвратный эпидемический

Тиф сыпной

Тонзиллит хронический

Холера

Хронический тонзиллит. Нужна ли операция

Цитомегаловирусная инфекция

Чесотка

Чума



Аллергические заболевания Болезни печени и желчевыводящих систем Болезни суставов Гельминтозы у взрослых и детей Гинекология, женские заболевания Заболевания желудочно-кишечного тракта Заболевания мочевыделительной системы Заболевания органов дыхания Заболевания поджелудочной железы Заболевания сердечно-сосудистой системы Заболевания уха и носоглотки Заболевания эндокринной системы Клинические синдромы Офтальмология Ревматизм Стоматология Урологические заболевания Хирургия и острые состояния