Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

  Врачи с детства советуют нам вести здоровый образ жизни, но мало кто следует этим ценным и простым советам. А ведь иногда достаточно отказаться от курения и двух-трех продуктов, чтобы резко снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений от них. Итак, здоровый образ жизни. Что же это значит и как к нему прийти?

  * Бросить курить - самое первое и самое простое, что вы можете сделать для своего организма. Положительные изменения в здоровье начнут происходить буквально у вас на глазах, так как сосуды перестанут постоянно спазмироваться.
 
  * Существует индекс массы тела (ИМТ), по которому можно вычислить, насколько правилен ваш вес. Нужно ваш вес разделить на рост в квадрате. Если при этом получится число до 25 целых, то ваш ИМТ говорит о нормальном весе. Если больше 25, то это уже ожирение, если больше 30, то это сильное ожирение, если меньше 20, то это недостаточный вес.
  Но бороться с ожирением не стоит при помощи голодания. Важнее правильное сочетание и постоянное количество продуктов, чем перепады от голода к избыточному питанию. Больше движения, меньше еды - вот основной рецепт похудения.

  * Для снижения веса вы можете использовать и ванны с эфирными маслами (при отсутствии аллергии). Добавьте в наполненную ванну 4-5 капель эфирного масла грейпфрута или апельсина и полежите в воде 15 минут, активно проводя массаж с помощью массажной рукавицы или пластикового массажера.

  * Очень важно следить за своим питанием. Сократите употребление поваренной соли до 6 г в сутки, если у вас средний риск пострадать от сердечных заболеваний, и до 3 г в сутки, если риск высокий. Пересоленная пища задерживает жидкость в организме, повышая давление в сосудах и нагрузку на сердце. Подсаливайте уже готовую пищу, а также старайтесь использовать вместо соли сухую измельченную морскую капусту, тмин, натуральный яблочный уксус. Вкус несоленой или недосоленной пищи можно улучшить, добавляя в блюда клюкву, лимонную кислоту, корицу, зелень петрушки, укропа или кинзы.
Переходите на специальную диету для сердца, а также начните использовать принципы диеты с пониженным содержанием холестерина.

  * Сократите  употребление алкоголя. Помните, что максимальная условно разрешенная для организма доза чистого алкоголя - это 20-30 г спирта в сутки. С пивом будьте особенно осторожны, так как при регулярном или избыточном употреблении оно вызывает сильные отеки. Помните, что не пить несколько дней, а потом выпить очень много и считать, что вреда для организма нет, - это
тоже вредно. Не забывайте, что алкоголь разрушает клетки тела.

  * Изменение образа жизни - это еще и обязательное увеличение физической активности. Но не переусердствуйте: перегрузки для сердца так же вредны, как и малоподвижный образ жизни. Изометрические нагрузки (например, поднятие тяжестей) не являются полезными для сердца. А вот любые аэробные - крайне полезны. Ходите, бегайте трусцой, танцуйте или плавайте по 30 минут 3-4 раза в неделю - и вы будете здоровы.

  * Обязательно спите по 8 часов, ложась спать до 12 часов ночи. Нехватка сна крайне отрицательно сказывается на сердце и сосудах, да и мозг недополучает кислород, хуже регулируя работу всех внутренних органов, в том числе и сердечной мышцы. Проветривайте помещение перед сном и не перегревайте комнату. Если холодно, надевайте теплую пижаму, пользуйтесь теплым одеялом, но не устраивайте в комнате баню.
  Не держите свои эмоции в глубине души подолгу, делитесь ими с близкими и родными, друзьями и подругами. И старайтесь не нервничать, не раздражаться по пустякам. Ведь нервная система напрямую связана со здоровьем сердца.






Поделиться опытом / Задать вопрос

Читайте также

Гипертония Как снизить риск развития гипертонии

Сокотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях

Причины возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистый синдром

Средства, действующие на сердечно-сосудистую систему

БАД для поддержания функций сердечно-сосудистой системы

БАД, снижающие риск обострений воспалительных заболеваний мочеполовой системы

БАД к пище, влияющие на функции сердечно-сосудистой системы

Как сохранить сердце здоровым

Кардиал

Простая самодиагностика при сердечных заболеваниях

Самые распространенные заболевания летом

Как женщине вести себя во время климакса

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Амилоидоз сердца

Ангиоспазм

Аневризма аорты

Аневризма аорты расслаивающая

Аневризма сердца

Аневризма сердца хроническая

Аорталгия

Аортит

Аортоартериит неспецифический

Аритмии сердца

Артериовенозная фистула

Атеросклероз

Атеросклеротический кардиосклероз

Болезнь Бюргера

Брадикардия

Врожденные пороки с нормальным легочным кровотоком

Врожденные пороки с увеличенным легочным кровотоком

Врожденные пороки с уменьшенным легочным кровотоком

Врожденные пороки сердца и крупных сосудов

Гиперемия

Гипертоническая болезнь

Гипертонический криз

Гипертонический синдром

Гипертония малого круга обращения

Диастолический шум

Дисфункция синусового узла

Если отекают ноги

Инфаркт миокарда

Ишемическая болезнь сердца

Какие препараты назначают при стенокардии

Кардиосклероз

Легочное сердце острое

Легочное сердце хроническое

Лечебные ванны при заболеваниях сердца

Лечение врожденных пороков сердца

Миокардиопатии

Миокардит идиопатический

Миокардиты

Нарушение проводимости сердечных импульсов

Настой ландыша при заболеваниях сердца

Недостаточность сосудистая

Пароксизмальная тахикардия

Перикардит

Пороки сердца приобретенные

Почему мерзнут ноги

Признаки заболеваний сердца

Причины возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы

Причины развития стенокардии

Простая самодиагностика при сердечных заболеваниях

Профилактика варикозного расширения вен

Самые распространенные заболевания летом

Сердечная астма

Сердечная недостаточность

Сердечные шумы

Синдром Вольффа-Паркинсона-Уайта

Синдром преждевременного возбуждения желудочков сердца

Систолический шум

Сокотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях

Сосуды боятся знойного лета

Стеноз


Еще Заболевания сердечно-сосудистой системы:    <   1   2   >   


Аллергические заболевания Болезни печени и желчевыводящих систем Болезни суставов Гельминтозы у взрослых и детей Гинекология, женские заболевания Заболевания желудочно-кишечного тракта Заболевания мочевыделительной системы Заболевания органов дыхания Заболевания поджелудочной железы Заболевания уха и носоглотки Заболевания эндокринной системы Инфекционные заболевания Клинические синдромы Офтальмология Ревматизм Стоматология Урологические заболевания Хирургия и острые состояния