Профилактика артроза

   Артроз – это воспалительное заболевание суставов, которое может передаваться из поколения в поколение по женской линии. Если у вас в роду были случаи заболевания этим недугом, если вам больше 40 лет, лучше заранее проводить профилактику артроза, чтобы уменьшить факторы риска и не заболеть.

   Вот несложные правила профилактики артроза:

1. Следите за своим весом. Лишний вес многократно увеличивает нагрузку на суставы, и они быстрее изнашиваются.

2. Уменьшить количество соли в вашем рационе питания до 2-3г.

3. Рафинированный сахар лучше заменить медом и не более 1ст.л. в день.

4. Раз в пол года пропивайте курс поливитаминов с обязательным содержанием А, С, Е, витаминов группы В. Именно этот комплекс витаминов улучшает обменные процессы в хрящевых тканях.

5. Если у вас монотонная работа, то необходимо через каждые 2 часа делать перерыв, походить, потянуться, просто размяться.

6. Обязательно делайте комплекс упражнений для укрепления мышц ног, чтобы избежать дряблости мышц и нагрузке на суставы.

7. Если работа сидячая, то кроме перерывов каждые 1,5-2 часа, надо в положении сидя напрягать мышцы голени, стопы. Также вредно сидеть в позе «нога на ногу» - передавливаются сосуды, искривляются суставы.

8. Плоскостопие значительно повышает риск заболевания артрозом. Поэтому при плоскостопии помимо гимнастики для укрепления мышц ног, надо несколько раз в день ходить то на внутренней, то на внешней стороне стопы.

9. Тяжелые вещи не носите всегда в одной руке, распределите вес равномерно на обе руки.

10. Каждый день старайтесь совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Клетки вашего организма обогащаются кислородом, хрящи и суставы двигаются и получают дополнительный обмен веществ.






Поделиться опытом / Задать вопрос

Читайте также

Вакцина для профилактики кори, паротита и краснухи ММР II

Ваксигрип вакцина для профилактики гриппа

Пастилки для профилактики кариеса

Методы профилактики и лечения пародонтита

Эликсиры для профилактики гриппа

Метод профилактики сердечных заболеваний

Профилактика простудных заболеваний

Рецепты профилактики гриппа

Профилактика ревматизма

Артроз и его симптомы

Профилактика остеопороза зимой

Профилактика варикозного расширения вен

Профилактика высокого давления

Профилактика кариеса

Болезни суставов

Анкилоз

Артрит бруцеллезный

Артрит подагрический

Артроз и его симптомы

Вирусный артрит

Гонорейный артрит

Основные причины остеопороза

Основные причины появления остеохондроза

Остеохондроз и его лечение

Профилактика остеопороза зимой

Ревматоидный артрит и его виды

Симптомы остеохондроза на ранних стадиях заболевания



Аллергические заболевания Болезни печени и желчевыводящих систем Гельминтозы у взрослых и детей Гинекология, женские заболевания Заболевания желудочно-кишечного тракта Заболевания мочевыделительной системы Заболевания органов дыхания Заболевания поджелудочной железы Заболевания сердечно-сосудистой системы Заболевания уха и носоглотки Заболевания эндокринной системы Инфекционные заболевания Клинические синдромы Офтальмология Ревматизм Стоматология Урологические заболевания Хирургия и острые состояния