Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Врачи с детства советуют нам вести здоровый образ жизни, но мало кто следует этим ценным и простым советам. А ведь иногда достаточно отказаться от курения и двух-трех продуктов, чтобы резко снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений от них. Итак, здоровый образ жизни. Что же это значит и как к нему прийти?
* Бросить курить - самое первое и самое простое, что вы можете сделать для своего организма. Положительные изменения в здоровье начнут происходить буквально у вас на глазах, так как сосуды перестанут постоянно спазмироваться.
* Существует индекс массы тела (ИМТ), по которому можно вычислить, насколько правилен ваш вес. Нужно ваш вес разделить на рост в квадрате. Если при этом получится число до 25 целых, то ваш ИМТ говорит о нормальном весе. Если больше 25, то это уже ожирение, если больше 30, то это сильное ожирение, если меньше 20, то это недостаточный вес.
Но бороться с ожирением не стоит при помощи голодания. Важнее правильное сочетание и постоянное количество продуктов, чем перепады от голода к избыточному питанию. Больше движения, меньше еды - вот основной рецепт похудения.
* Для снижения веса вы можете использовать и ванны с эфирными маслами (при отсутствии аллергии). Добавьте в наполненную ванну 4-5 капель эфирного масла грейпфрута или апельсина и полежите в воде 15 минут, активно проводя массаж с помощью массажной рукавицы или пластикового массажера.
* Очень важно следить за своим питанием. Сократите употребление поваренной соли до 6 г в сутки, если у вас средний риск пострадать от сердечных заболеваний, и до 3 г в сутки, если риск высокий. Пересоленная пища задерживает жидкость в организме, повышая давление в сосудах и нагрузку на сердце. Подсаливайте уже готовую пищу, а также старайтесь использовать вместо соли сухую измельченную морскую капусту, тмин, натуральный яблочный уксус. Вкус несоленой или недосоленной пищи можно улучшить, добавляя в блюда клюкву, лимонную кислоту, корицу, зелень петрушки, укропа или кинзы.
Переходите на специальную диету для сердца, а также начните использовать принципы диеты с пониженным содержанием холестерина.
* Сократите употребление алкоголя. Помните, что максимальная условно разрешенная для организма доза чистого алкоголя - это 20-30 г спирта в сутки. С пивом будьте особенно осторожны, так как при регулярном или избыточном употреблении оно вызывает сильные отеки. Помните, что не пить несколько дней, а потом выпить очень много и считать, что вреда для организма нет, - это
тоже вредно. Не забывайте, что алкоголь разрушает клетки тела.
* Изменение образа жизни - это еще и обязательное увеличение физической активности. Но не переусердствуйте: перегрузки для сердца так же вредны, как и малоподвижный образ жизни. Изометрические нагрузки (например, поднятие тяжестей) не являются полезными для сердца. А вот любые аэробные - крайне полезны. Ходите, бегайте трусцой, танцуйте или плавайте по 30 минут 3-4 раза в неделю - и вы будете здоровы.
* Обязательно спите по 8 часов, ложась спать до 12 часов ночи. Нехватка сна крайне отрицательно сказывается на сердце и сосудах, да и мозг недополучает кислород, хуже регулируя работу всех внутренних органов, в том числе и сердечной мышцы. Проветривайте помещение перед сном и не перегревайте комнату. Если холодно, надевайте теплую пижаму, пользуйтесь теплым одеялом, но не устраивайте в комнате баню.
Не держите свои эмоции в глубине души подолгу, делитесь ими с близкими и родными, друзьями и подругами. И старайтесь не нервничать, не раздражаться по пустякам. Ведь нервная система напрямую связана со здоровьем сердца.
Читайте также
