Как сохранить сердце здоровым

  От сердечно-сосудистых заболеваний страдают больше половины людей старше 50 лет, однако у некоторых проблемы с сердцем появляются уже после 25-30 лет. Первыми признаками заболевания являются боли в сердце, слабый ускоренный пульс, одышка при незначительных физических нагрузках, вялость, плохое настроение, раздражительность, уныние, плохой сон, сердцебиение, преждевременное старение, преждевременное утомление и пр. Уже при первых признаках необходимо обратиться к кардиологу, так как все болезни сердца должны лечиться специалистом. Всегда помните старую мудрость: «Предупреждать лучше и легче, чем лечить».

  Проверьте себя
  Чтобы узнать, в какой форме вы и ваше сердце — попробуйте во время пробежки резко ускорить темп, а затем замедлить. Проследите, сколько времени сердцу потребуется, чтоб вернуться в нормальный ритм. Чем больше времени требуется — тем хуже ваша форма и тем вероятнее развитие сердечных заболеваний.

ОТ ЧЕГО СТРАДАЕТ СЕРДЦЕ?

  Существуют факторы, которые не зависят от образа жизни человека, — такие как генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, но многое зависит и лично от человека. Сердце особенно часто страдает от неправильного питания, колебаний давления, психоэмоциональных нагрузок. И чем раньше начинаешь следить за своим здоровьем, тем легче будет в дальнейшем. Вот что советуют медики.
Больше спите. Вероятность переутомления у людей, которые спят в сутки 4-5 часов, выше в два раза по сравнению с теми, кто спит 7—8 часов. Полноценный сон помогает сердцу восстановить нормальный уровень давления.

  Ешьте больше фруктов. В овощах и фруктах содержится большое количество природных минералов, которые называются электролитами. Они защищают клетки от вреда, который им наносят свободные радикалы, способные привести к появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Среди наиболее полезных для здоровья сердца фруктов можно выделить бананы и гранаты — они предотвращают накопление жировых отложений на стенках артерий.
Особо внимание уделите более темным плодам (например, винограду). В большинстве случаев именно в них содержится больше антиоксидантов, которые полезны для здоровья.

  Сократите употребление кофе. Следите за употреблением кофеина. Его переизбыток может привести к серьезным проблемам. Действуя как стимулятор центральной нервной системы, кофеин дает дополнительную нагрузку на сердце.

  Ешьте меньше соли. Если вы сократите употребление соли на одну треть в день, то одновременно снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов. Все, что вам надо, — это перестать добавлять соль в пищу во время ее приготовления и не ставить солонку на стол. Специалисты говорят, что две недели такого испытания вызовут у вас отвращение к соленому.

  Сократите потребление красного мяса. Если вы любите красное мясо (баранина, говядина), то вам стоит задуматься. Конечно, это мясо может быть полезно для получения железа и протеинов, но употреблять его слишком часто не стоит. Протеин лучше получать из других источников вроде рыбы (особенно богатой жирными кислотами омега-3), птицы, бобовых и продуктов с низким содержанием жира.

  Контролируйте  свой уровень инсулина. Лучший способ избежать резких скачков содержания инсулина — предпочитать наименее обработанную пищу. Картошка, овсянка и шелушенный рис с этой точки зрения будут гораздо лучше, чем белый хлеб и макароны.

  Сократите потребление сыра. Сыр является одним из основных источников насыщенных жиров в пище современного человека. С учетом того, что многие блюда либо включают в себя расплавленный сыр, либо посыпаются им сверху, вам стоит внимательней отнестись к ним и по возможности исключить из своего рациона.

  Употребляйте алкоголь только в меру. Если вы употребляете алкоголь, то не обязательно полностью от него отказываться, чтобы сохранить сердце здоровым. Но его употребление стоит серьезно ограничить. Согласно исследованиям ученых, бокала вина в день вполне достаточно, чтобы не навредить сердцу, так что не стоит превышать эту дозу.

  Занимайтесь спортом. Для поддержки здорового сердца хорошо подойдут кратковременные, но интенсивные упражнения.

ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ С ЖЕЛУДКА

  Сердце — это мышца. Нагрузка заставляет его биться быстрее, то есть быстрее нести кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами, к клеткам вашего организма и убирать токсины и излишки холестерина.

  Надо знать, что некоторые продукты питания, как и физические упражнения, способны улучшить способность вашего организма прокачивать кровь.
  Ученые доказали, что здоровье сердца начинается с желудка. Поэтому еда должна быть не просто вкусной, но еще и укреплять сердечную мышцу и сосуды.

  Вот несколько советов.

  Лучше пеките, а не жарьте. Почти все продукты, которые можно пожарить, запекайте в духовке, варите, готовьте в пароварке.
Приправляйте все блюда.

  Выберите 2-3 пряные травы, которые вам нравятся в качестве приправы, и выращивайте их у себя в саду или на подоконнике. Свежие травы (кинза, петрушка, укроп, шафран, базилик) добавят изысканности блюдам в гораздо большей степени, чем соленые, жирные соусы и дорогостоящие заправки, и соусы из магазина.

  Добавляйте в блюда соки цитрусовых, виноградный или яблочный уксус. Особенно это надо делать тем, у кого повышенное кровяное давление.

  В злаках витаминов больше, чем в булочке. Если не можете обходиться без хлебобулочных изделий, сдобы, употребляйте в пищу ячмень и овес для разнообразия и чтобы пополнить запасы хрома, магния, витаминов группы В и фолиевой кислоты. А количество хлеба ограничьте до 200-300 г в неделю.

  Питайтесь разноцветно. Чем ярче цвета фруктов и овощей, тем больше в них антиоксидантов и тем лучше они помогают регулировать уровень холестерина.

Читайте также

Стенокардия Боярышник при стенокардии Валериана и зверобой при стенокардии Длительное лечение стенокардии Лечение приступа стенокардии Лечение стенокардии лимоном с чесноком и медом Лечение стенокардии при помощи алоэ и меда Народные рецепты при стенокардии Несколько рецептов при стенокардии и болях в сердце Первая помощь при стенокардии Рецепты для укрепления сердца С чем путают боли в сердце Смесь аптечных настоек при лечении стенокардии Сокотерапия при стенокардии Срочная помощь при приступе стенокардии Фитотерапия при стенокардии Хирургическое лечение стенокардии Чего не любит наше сердце Амилоидоз сердца Ангиоспазм Аневризма аорты Аневризма аорты расслаивающая Аневризма сердца Аневризма сердца хроническая Аорталгия Аортит Аортоартериит неспецифический Аритмии сердца Артериовенозная фистула Атеросклероз Атеросклеротический кардиосклероз Болезнь Бюргера Брадикардия Врожденные пороки с нормальным легочным кровотоком Врожденные пороки с увеличенным легочным кровотоком Врожденные пороки с уменьшенным легочным кровотоком Врожденные пороки сердца и крупных сосудов Гиперемия Гипертоническая болезнь Гипертонический криз Гипертонический синдром Гипертония малого круга обращения Диастолический шум Дисфункция синусового узла Если отекают ноги Инфаркт миокарда Ишемическая болезнь сердца Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний Какие препараты назначают при стенокардии Кардиосклероз Легочное сердце острое Легочное сердце хроническое Лечебные ванны при заболеваниях сердца Лечение врожденных пороков сердца Миокардиопатии Миокардит идиопатический Миокардиты Нарушение проводимости сердечных импульсов Настой ландыша при заболеваниях сердца Недостаточность сосудистая Пароксизмальная тахикардия Перикардит Пороки сердца приобретенные Почему мерзнут ноги Признаки заболеваний сердца Причины возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы Причины развития стенокардии Простая самодиагностика при сердечных заболеваниях Профилактика варикозного расширения вен Самые распространенные заболевания летом Сердечная астма Сердечная недостаточность Сердечные шумы Синдром Вольффа-Паркинсона-Уайта Синдром преждевременного возбуждения желудочков сердца Систолический шум Сокотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях Сосуды боятся знойного лета Стеноз Точки срочной помощи при болях в сердце Тромбофлебит Тромбофлебит подкожных вен Фиброэластоз миокарда Физические нагрузки при повышенном уровне холестерина в крови Фитотерапия при повышенном уровне холестерина Хроническая венозная недостаточность Шпаргалка для сердечника Экстрасистолия Эндокардит